Vitamine / Khoáng chất thiết yếu

Lý do tại sao bạn cần nó:

Nơi bạn tìm thấy nó:

Vitamin A vàBeta Carotene(770 mcg)

Giúp xương và răng phát triển

Gan, sữa, trứng, cà rốt, rau bina, rau màu xanh lá cây và màu vàng, bông cải xanh, khoai tây, bí ngô, quả màu vàng, dưa đỏ

Vitamin D (5 mcg)

Giúp cơ thể sử dụng canxi và phốt pho, giúp răng và xương

Sữa, mỡ cá, ánh nắng mặt trời

Vitamin E (15 mg)

Giúp hình thành cơ thể và các tế bào máu và cơ bắp

Dầu thực vật, mầm lúa mì, các loại hạt, rau bina, ngũ cốc

Vitamin C (80 - 85 mg)

Một chất chống oxy hóa bảo vệ các mô khỏi bị tổn thương và giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

Các loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông, đậu xanh, dâu tây, đu đủ, khoai tây, bông cải xanh, cà chua

Thiamin/B1 (1,4 mg)

Làm tăng mức độ năng lượng và điều hòa hệ thần kinh

Ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, mầm lúa mì, thịt nội tạng, trứng, gạo, mì, hoa quả, các loại hạt, các loại đậu, thịt lợn

Riboflavin/B2(1,4 mg)

Duy trì năng lượng, thị lực tốt, làn da khỏe mạnh

Các loại thịt, gia cầm, cá, các sản phẩm sữa, ngũ cốc, trứng

Niacin/B3 (18 mg)

Thúc đẩy làn da khỏe mạnh, thần kinh và tiêu hóa

Thực phẩm giàu protein như ngũ cốc, bánh mỳ, thịt, cá, sữa, trứng, đậu phộng

Pyridoxine/B6(1,9 mg)

Giúp hình thành các tế bào máu, giảm thời gian ốm nghén

Thịt gà, cá, gan, thịt lợn, trứng, đậu nành, cà rốt, bắp cải, dưa đỏ, đậu Hà Lan, rau bina, mầm lúa mì, hạt hướng dương, chuối, đậu, bông cải xanh, gạo nâu, yến mạch, cám, đậu phộng, quả óc chó

Axit folic / Folate (600 mcg)

Giúp hỗ trợ cho nhau, và ngăn ngừa tật nứt đốt sống và các khuyết tật ống thần kinh khác

Cam, nước cam, dâu tây, các loại rau lá xanh, rau bina, củ cải, bông cải xanh, súp lơ, ngũ cốc, đậu, mì, đậu, các loại hạt

Canxi (1,000 - 1,300 mg)

Tạo xương và răng, giúp ngăn ngừa cục máu đông, giúp cơ bắp và chức năng thần kinh

Sữa chua, sữa, phomát, các loại thực phẩm giàu canxi như sữa đậu nành, nước trái cây, bánh mì, ngũ cốc, rau lá màu xanh đậm, cá đóng hộp với xương

Sắt (27 mg)

Giúp trong việc sản xuất hemoglobin, ngăn ngừa bệnh thiếu máu, cân nặng khi sinh thấp, và sinh non

Thịt bò, thịt lợn, đậu khô, rau bina, hoa quả khô, mầm lúa mì, bột yến mạch hoặc ngũ cốc tăng cường chất sắt

Protein (71 mg)

Giúp trong việc sản xuất các axit amin, các tế bào sửa chữa

Hầu hết các thực phẩm động vật, thịt, gia cầm, trứng, sản phẩm sữa, rau bánh mì kẹp thịt, đậu, các loại đậu, các loại hạt

Kẽm (11-12 mg)

Giúp sản xuất insulin và enzyme

Các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, hàu, các sản phẩm sữa